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体能优先 东京领先 中国泳军强化体能促备战——刘湘:保持强大 体能优先

为贯彻落实国家体育总局强化基础体能训练、恶补体能短板的相关要求,统一思想,提高认识,抓好体能训练工作,7月16日召开的全国游泳项目强化体能训练和竞赛改革会议,对体能训练工作进行了宣讲、部署和动员,全国27个省区市的游泳运动员、教练员、管理人员和工作人员等参加了会议。从9月30日起,新体育网将相继推出此次会议上6名国家队重点运动员代表的发言,分享他们在体能训练方面的经验与收获。

体能优先 东京领先 中国泳军强化体能促备战——刘湘:保持强大 体能优先

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保持强大,体能优先 刘湘

受到新冠肺炎疫情和东京奥运会延期的双重影响,打乱了原本的备战节奏和训练安排,面对不可改变的现实情况,我能够做到就是积极配合教练员的安排和及时调整长期封闭训练所带来的枯燥和焦虑的状态。

由于我是短距离游泳运动员,表现出来的特点就是动员能力强,爆发力好,速度感强,但身体弱,脊柱侧弯比较严重,训练能力较差,综合素质在运动员中并不是很突出。根据我的实际情况,避免运动损伤,保证训练的系统性,提高训练负荷能力,进一步加强50米自由泳出发和最后冲刺阶段的打腿能力是关键。为此,体能训练尤为重要,它是保证我竞技水平提高的关键。

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作为短距离游泳运动员,力量和爆发力是主要体能要素,力量素质对于我竞技能力的发展和运动成绩的提高更是起到决定性的作用。在平时的训练中为了弥补我的短板会在一个训练周期的开始狠抓基础体能,此时往往是我最痛苦的阶段,我个人的性格特点就是喜欢速战速决就像我的专项一样二十几秒就结束了,体能训练时我也是对爆发力训练充满干劲和拼劲有时还会在辅助人员的刺激下很兴奋爆发出训练中较好的训练成效,但面对力量耐力性训练我就退却了,就像在2020年FINA冠军系列赛前期我的训练中,我最害怕就是体能教练盯着我做引体向上,十次一组负重约27.5公斤需要做6组,每次我的手臂充血硬成铁臂,做到第八个的时候就想放弃了,但是教练还在一旁鼓励,最终我咬牙坚持硬拉上去,一组做完就汗流浃背手都在抖还要在短暂的休息之后继续完成两三组,做到后面只能硬撑,因为我知道训练是自己的,没有人可以帮我,如果偷懒成绩会摆在那,给我的时间不多,我要做的就是全力以赴、不留余力。

慢慢的我做起来越发轻松,也更有信心了。每次的训练我都会给自己设定一个目标,每天都会倍有干劲。那段时间的体能训练给我最直接的反馈就是在1月中旬举行的2020年国际泳联冠军游泳系列赛深圳和北京两站比赛中,我获得了50米自由泳和50米仰泳四冠,并在北京站的50米自由泳比赛中将个人最好成绩提升0.01秒,一周四冠,一次追平、一次打破亚洲纪录,这是体能训练给我最大的惊喜和收获。

其实经过光州世锦赛意外加赛的情况我知道自己的短板不仅仅是技术还有能力的不足,所以教练很早就开始了冬训抓体能,年初的比赛中接连两站比赛相隔仅两天,每站都要参加50米自由泳和50米仰泳两项比赛,如此拉练般的比赛其实对我的体力和精力来说都是非常大的考验。面对如此挑战,我都挺住了,正是体能训练使我有了积极的改变,给我带来了能力的提升以及恢复的改善,给我最直观的感受就是腿部力量的增强。我的肌肉含量在涨、体脂在减,明显感觉自己在水中游起来更有力了,没有以前那种松软无力的感觉。

体能训练不仅仅可以提高我的竞技能力,更重要的是使我心理变的更加强大。在接下来的训练中我会继续强化体能训练,补齐短板,以充沛的体能和精细的技术不断完善自己,朝着更高的目标迈进。

图片来源:中国体育图片

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