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中国泳军强化体能促备战——辛鑫:坚定信心 转变观念 强化体能

贯彻落实国家体育总局强化基础体能训练、恶补体能短板的相关要求,统一思想,提高认识,抓好体能训练工作,7月16日召开的全国游泳项目强化体能训练和竞赛改革会议,对体能训练工作进行了宣讲、部署和动员,全国27个省区市的游泳运动员、教练员、管理人员和工作人员等参加了会议。从9月30日起,新体育网将相继推出此次会议上6名国家队重点运动员代表的发言,分享他们在体能训练方面的经验与收获。

坚定信心 转变观念 强化体能

用奥运优异成绩向建党百年献礼 辛鑫

大家好!我今天汇报的题目是:坚定信心,转变观念,强化体能,用奥运优异成绩向建党百年献礼。

东京奥运备战周期以来,总局为强化基础体能训练,恶补体能短板,采取了一系列措施。游泳作为基础大项和需要强体能支撑的项目,提出了“体能优先 东京领先”的指导思想,并将其作为游泳项目备战东京奥运的座右铭。

中国泳军强化体能促备战——辛鑫:坚定信心 转变观念 强化体能

↑资料图片

作为中国“泳军”公开水域队的一员,我可以说既是“强化体能训练,恶补体能短板”早期亲历者,也是这项倡议的最大受益人。下面我就以我的亲身经历,与大家分享一下我对体能训练从排斥到认知,再到信任和接纳的心路历程,与大家共勉。

不忌讳地讲,在过去很长一段时间内,游泳训练普遍存在“轻基础体能、重专项能力”“ 比什么就练什么”的思想误区。平心而论,受惯性思维的影响,我起初对基础体能的训练也是不认可甚至抵触的。什么3000米跑,倒立、静止核心力量等训练……在我的思想里,这些训练跟游泳项目本身根本不相干。因此,前些年,对这些基础体能训练的项目训练,很多都是浅尝辄止甚至只是做做样子。因为随着身体发育,成绩自然处于是一个上升期。当然,支撑这个结果的前提是我在专项训练上不敢有丝毫的懈怠。那时,每天训练我都是第一个进入游泳馆最后一个离开,即使在训练中累到哭,也从未对教练安排的任务说过一个“不”字。很庆幸,我的艰辛付出换来了应有的回报,取得了一些比较好的成绩。

然而,随着年龄的增长,体能特别是基础体能薄弱的短板逐步显现,特别是18-19年期间,任凭我在游泳池中如何卖力,在国内特别是国际大赛上,还是遭遇了接连的挫折。可以说,体能的短板已成为制约我向更高平台跨越的瓶颈,如不及时补强,在更高平台展现自我的机会将大大受限。

中国泳军强化体能促备战——辛鑫:坚定信心 转变观念 强化体能

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为破解难题,2018年底我们转训到澳大利亚。在那里,队伍聘用了体能教练杰克为我进行了专门的体能训练指导。也是从那时开始,我才真正认识到什么叫系统的、有针对性和与实战相结合的基础体能训练。在训练中,杰克给我制定了很多的腿部力量,我之前的体能训练腿是一点都不练的,所以每天练完以后反应都特别大,还影响了我在水里的训练效果和完成质量,我产生了抗拒,有一天我哭了整整一个下午,甚至萌生了退役的想法。中心宋主任和金教练对我慢慢开导,给我讲转变的“阵痛期”是必然的,咬牙挺过去了,就会有意想不到的效果。他们不断给我鼓劲儿,让我重拾信心,我选择了咬牙坚持。从“排斥”到“认知”,虽然当时对体能训练还是有点将信将疑,但为了成绩的提升,我强迫自己选择了“信任”。

信任是最好的老师。打那以后,除了正常的专项训练,每周我都会进行3-4次陆上的体能训练,其中包括一节瑜伽课。训练中,主教练和体能教练会根据不同阶段的需求,结合我身体现实状况,准确把握调整我陆上体能和水下专项的训练量和强度,力求找到一个最恰当的平衡点。在为什么训练,练什么,要达到什么标准,他们也都有明确的数据指标。经过半年的体能强化,我的耐力、爆发力以及核心力量都有了显著提高,也正是凭借强大的体能储备,在当年7月光州世锦赛,终于突破了自我,一举登上世界大赛最高领奖台。

而今,经过持续的体能强化训练,我的引体向上数量已经从起初的10个增加到现在的28个;keiser爆发力下拉从当时的700赫兹增加到现时的1000多赫兹;卧推从之前的45公斤增加到现在的60公斤;静止核心开始时只能坚持55秒,现在猛增到120秒;3000米跑也从15分到眼下的12分……这些实实在在体能数据的增长,不仅对我运动成绩和综合实力的提升起到了极大的促进作用,也对我在运动中防伤防病起到了强大的支撑作用。反过来,良好的身体状态,又让我有信心和能力进一步挑战体能和专项训练的新高峰。

中国泳军强化体能促备战——辛鑫:坚定信心 转变观念 强化体能

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今年六月份,总局仲文局长来山东调研。当到达我们中心游泳馆看到我满身大汗时,说“我一看这个汗,就是体能练到了”,“胳膊还是太细”,“要再接再厉,不断取得新的突破”得到了肯定,我知道强化体能训练这条路我是走对了,也让我对体能训练从“信任”转为彻底“接纳”。

今年是奥运备战的冲刺年,充足的体能储备尤为重要。冲刺阶段,教练为我制定的计划是继续加强核心力量特别是上肢力量训练,因为力量是有氧耐力和无氧耐力(冲刺耐力)的基础,用体能教练的话讲,就是前9900米需要有氧耐力,后100米则需要冲刺耐力,要两手抓两手硬。

习近平总书记教导我们,“要拿竞技奖牌,还要拿精神奖牌、廉洁奖牌”。作为一名共产党员,我一定牢记总书记的嘱托,起到模范带头作用,在训练工作中以强化体能为基础,以狠抓专项为根本,坚定信心、刻苦训练、砥砺奋进,以功成必定有我历史担当,用东京奥运会上的优异成绩向建党100周年献礼。

谢谢大家。

图片来源:新华社

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